सावधान! ये 9 फल बढ़ा सकते हैं आपका ब्लड शुगर लेवल

फल हमारे स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद माने जाते हैं, लेकिन यह जरूरी नहीं कि हर फल ब्लड शुगर के लिए सुरक्षित हो. खासकर यदि आप डायबिटीज से जूझ रहे हैं या अपने शुगर लेवल को कंट्रोल में रखना चाहते हैं, तो कुछ फलों को ज्यादा मात्रा में खाना आपके लिए समस्या खड़ी कर सकता है. इन फलों में नेचुरल शुगर की मात्रा अधिक होती है, जिससे रक्त शर्करा तेजी से बढ़ सकती है. तो आइए जानते हैं उन फलों के बारे में जिन्हें हमें सीमित मात्रा में खाना चाहिए.

केला

वर्कआउट से पहले केला खाना एक आम आदत है, क्योंकि यह शरीर को ताजगी और उर्जा प्रदान करता है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि एक मीडियम आकार के केले में लगभग 14 ग्राम शुगर होती है? इसके साथ ही इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स भी मध्यम से अधिक होता है, जो शुगर लेवल को तेजी से बढ़ा सकता है. यदि केला ज्यादा पका हुआ हो तो यह और भी खतरनाक हो सकता है, क्योंकि इस समय शुगर का स्तर और बढ़ जाता है. ऐसे में, इसे सीमित मात्रा में ही खाना चाहिए.

अंगूर

अंगूर अक्सर देखने में छोटे और रसदार लगते हैं, लेकिन यह शुगर में भरपूर होते हैं. एक कप अंगूर में करीब 23 ग्राम शुगर होती है, और इनमें फाइबर की कमी होती है, जिससे शुगर शरीर में जल्दी अवशोषित हो जाती है. इस कारण, अंगूर को भी आपको सोच-समझकर ही खाना चाहिए, खासकर यदि आप शुगर लेवल को नियंत्रित करना चाहते हैं.

आम

आम का स्वाद जितना लाजवाब होता है, उतनी ही भारी शुगर इसकी एक खामी है. एक कप कटे हुए आम में लगभग 23 ग्राम शुगर होती है. यह फल विटामिन C से भरपूर होता है, लेकिन इसकी अधिक मात्रा शरीर में रक्त शर्करा को तेजी से बढ़ा सकती है. इसलिए यदि आप डायबिटीज़ से पीड़ित हैं या अपने शुगर लेवल को नियंत्रित करने का प्रयास कर रहे हैं, तो आम का सेवन सीमित करें.

तरबूज

तरबूज में पानी की भरपूर मात्रा होती है और यह कैलोरी में कम होता है, लेकिन इसका ग्लाइसेमिक इंडेक्स काफी ऊंचा होता है. एक कप तरबूज में शुगर की मात्रा कम दिखाई देती है, लेकिन यह भी ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकता है. इसलिए तरबूज खाने से पहले अपने शुगर लेवल को ध्यान में रखें.

अंजीर

अंजीर को पुराने समय से पौष्टिक फल माना जाता है, लेकिन यह भी शुगर से भरपूर होता है. एक मीडियम अंजीर में करीब 8 ग्राम शुगर होती है. सूखे अंजीर में तो यह मात्रा और भी बढ़ जाती है, जो शुगर के स्तर को नियंत्रित करने वाले लोगों के लिए जोखिम भरी हो सकती है. ऐसे में अंजीर का सेवन सीमित मात्रा में करें, खासकर यदि आपको ब्लड शुगर पर नियंत्रण रखना हो.

खजूर

खजूर को एक बेहतरीन ऊर्जा बूस्टर माना जाता है, लेकिन इसमें शुगर की भी उच्च मात्रा होती है. एक मेडजूल खजूर में लगभग 16 ग्राम शुगर होती है, जो कि ब्लड शुगर को प्रभावित कर सकती है. इसमें फाइबर भी मौजूद होता है, लेकिन फिर भी इसे नियंत्रित मात्रा में ही खाना चाहिए, ताकि शुगर लेवल पर नकारात्मक असर न पड़े.

लीची

लीची का स्वाद मीठे कैंडी जैसा होता है, और इसमें शुगर की मात्रा भी लगभग वैसी ही होती है. 10 लीची में करीब 29 ग्राम शुगर हो सकती है, जो कि ब्लड शुगर को तेजी से बढ़ा सकती है. फाइबर की कमी के कारण यह फल जल्दी से रक्त में अवशोषित हो जाता है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में अचानक वृद्धि हो सकती है.