लंबे समय तक बैठे रहने से हो सकता कैंसर!

आज की डिजिटल और डेस्क-आधारित लाइफस्टाइल ने लोगों की शारीरिक सक्रियता को बेहद कम कर दिया है. ऑफिस, घर या फिर स्क्रीन के आगे घंटों बैठकर काम करना अब आम बात हो गई है. लेकिन क्या आप जानते हैं कि लगातार बैठे रहना आपकी सेहत को उतना ही नुकसान पहुंचा सकता है, जितना स्मोकिंग? हालिया एक अंतरराष्ट्रीय रिसर्च में यह चौंकाने वाला दावा सामने आया है.

यूनीवर्सिटी ऑफ आयोवा की स्टडी में बड़ा खुलासा

University of Iowa द्वारा की गई एक स्टडी में बताया गया है कि जो लोग प्रतिदिन कई घंटे बैठकर बिताते हैं और कोई भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते, उनमें लगभग 19 गंभीर बीमारियों का खतरा कई गुना बढ़ जाता है. इस अध्ययन में 7,000 से अधिक लोगों के स्वास्थ्य और जीवनशैली से जुड़े आंकड़ों का विश्लेषण किया गया. निष्कर्षों में पाया गया कि लंबे समय तक बैठने वाले व्यक्तियों में स्मोकिंग जैसे ही हानिकारक प्रभाव दिखाई दिए.

ये बीमारियां हो सकती हैं बैठने की आदत से

लगातार निष्क्रिय रहने वालों में निम्नलिखित बीमारियों का खतरा पाया गया. टाइप-2 डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, मोटापा, हृदय रोग, कैंसर, जोड़ों में दर्द और अकड़न, डिप्रेशन और मानसिक तनाव, हाई कोलेस्ट्रॉल, फैटी लिवर, किडनी की समस्याएं, रीढ़ से जुड़ी तकलीफें, एंग्जायटी और इंसुलिन रेजिस्टेंस. जबकि जिन लोगों ने सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की एक्सरसाइज (जैसे तेज़ चलना, योग, साइक्लिंग) की, उनमें इन बीमारियों की आशंका बेहद कम देखी गई.

सबसे सरल और प्रभावी ‘दवा’

अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, "एक्सरसाइज ही सबसे कारगर दवा है". यदि आप ऑफिस या घर पर डेस्क जॉब करते हैं, तो हर घंटे कम से कम 5 मिनट का ब्रेक लें और थोड़ा टहलें या स्ट्रेचिंग करें. रिसर्च के अनुसार, नियमित ब्रेक लेकर चलना, बॉडी को स्ट्रेच करना और एक्टिव रहना, गंभीर बीमारियों से बचाव में अहम भूमिका निभा सकता है.

डॉक्टरों को देना चाहिए एक्टिव रहने की सलाह

स्टडी में यह भी सुझाव दिया गया कि डॉक्टरों को अपने मरीजों को एक्सरसाइज के फायदे समझाने चाहिए और उन्हें सिडेंटरी (निष्क्रिय) जीवनशैली से बचने के लिए प्रेरित करना चाहिए.

लगातार बैठने से बचने के लिए:

• हर घंटे उठकर 5 मिनट चलें
• स्टैंडिंग डेस्क का इस्तेमाल करें
• ऑफिस चेयर में बैठते समय सही मुद्रा बनाए रखें
• सप्ताह में कम से कम 150 मिनट की कोई भी शारीरिक गतिविधि अपनाएं